1. Siedzimy na ławce skośnej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dół. Unoszenie sztangielek w górę przez uginanie ramion w stawach łokciowych - 4 serie po 15 powtórzeń
2. Siedzimy na ławce, tułów lekko pochylony, ręka ze sztangielką oparta o wewnętrzną część uda. Unoszenie sztangielki w górę przez uginanie ręki w stawie łokciowym - 4 serie po 15 powtórzeń
