Atak na plecy już od pierwszego dnia

Oprócz doskonałej genetyki Will Harris zawdzięcza swe plecy temu, że nigdy nie poddał się próżności. Choć treningi zaczął w wieku zaledwie jedenastu lat, to nigdy me miał tak typowych dla początkujących małolatów celów jak „wielki biceps" czy „szeroka klatka". „Od początku trenowałem całe ciało, ale najwięcej pracy wkładałem w zbudowanie silnych nóg i pleców", ujawnia Will. „W footballu grałem zwykle na pozycji running back i instynktownie wyczuwałem, ze mocne plecy i nogi bardzo mi pomogą". Will wykorzystał także fakt, ze od najmłodszych lat mógł się przyglądać treningom doskonałych kulturystów. Pochodzi z Los Angeles, treningi zaczął w Gold's Gym pod koniec lat 70., niedługo po przeniesieniu jej z Main Street w Vemce (gdzie rozgrywa się większość Pumping Iron) do Santa Monica. Większość z was najlepiej zna budynek z Hamp-ton Drive w Vemce, sztandarową siłownię marki Golds Gym od początku lat 80.

Kilka lat później Will przeniósł się do World Gym w Santa Monica. „Byłem jak szpieg, oprocz treningów mnóstwo czasu poświęcałem na podglądanie Ćwiczących tam ludzi - Lou Ferrigno, Arnolda, braci Mentzerow i Robby Robinsona", wspomina. „Nauczytem się czegoś od każdego z nich". Później Will przeszedł pod trenerską opiekę Roba Shermana, człowieka, którego chwali także nasz ekspert, Charles Glass, a on rzadko chwali innych trenerów - trzeba sobie na to zasłużyć. „Zabawną sprawą jest to, że Rob konkurował z moim starszym bratem Manuelem „Atlas" Harrisem (czy cała ta rodzina ma takie fajne przydomki?) na przełomie lat 70. i 80. na lokalnych zawodach AAU", mówi Will. Wtedy non stop mówił o skopaniu tyłka mojemu bratu, a teraz, po latach, jesteśmy przyjaciółmi i trenujemy razem". Will twierdzi, ze największą zaletą Roba jest to, jak potrafi on połączyć oldschoolową kulturystykę z nowocześniejszymi technikami i potrafi tak ustawić trening, by osiągnął on nieprawdopodobną intensywność. „Zapytajcie Jeramygo Freemana lub Dennisa Jamesa", mówi. „Obaj z nami trenowali i na pewno potwierdzą moje słowa". Jak możecie się domyślać, trening pleców Willa zawiera kilka klasycznych ćwiczeń uzupełnionych przez kilka zwykle nie-uwazanych za dobre na budowę masy mięśniowej.

Ćwiczenia siłowe i niezbędne aminokwasy zapobiegają stracie masy mięśniowej podczas długotrwałego leżenia

Przedłużające się okresy przebywania w stanie nieważkości w kosmosie powodują poważne ubytki tkanek, a to niekorzystnie wpływa na kondycję fizyczną podczas misji i wywołuje długoterminowe problemy zdrowotne. Naukowcy korzystają z łóżek, aby symulować efekty braku grawitacji. Zazwyczaj badani leżą w łóżku przez 20 lub więcej dni pod rząd i nie wolno im wstawać. To może obniżyć ich zdolności fizyczne aż o 25 procent w relatywnie krótkim czasie. Badanie przeprowadzone na Tńft University pokazało, że połączenie ćwiczeń siłowych z podawaniem aminokwasów obniża fizyczne wyniszczenie, będące następstwem 28-dniowego przebywania w łóżku i niskokalorycznej diety, o 66 procent.

U osób z grupy kontrolnej obszar mięśni uda zmniejszył się o 11 procent, lecz w grupie zażywającej suplementy i wykonującej ćwiczenia zmniejszeniu uległo zaledwie 3 procent tego obszaru.

Mięśnie silniejsze popołudniu.

Jaka jest najlepsza pora trening? Większość badań pokazuje, że siła mięśni, ich moc i wytrzymałość, jest największa pomiędzy 16 a 19 po południu. Temperatura mięśni jest wtedy ogólnie wyższa, a to pewnie powoduje różnicę. Badanie przeprowadzone w Finlandii udowodniło, że dzienne zmiany w sile i mocy mięśni występują u ludzi trenujących rano. Naukowcy przebadali 27 mężczyzn podnoszących ciężary rano (od 7.00 do 9.00), bądź po południu (od 17.00 do 19.00). Początkowo wszyscy ochotnicy mieli więcej siły po południu niż rano. Ale w grupie mężczyzn trenujących rano różnice te znikły, podczas gdy w grupie popołudniowej dalej były widoczne. To badanie pokazało, iż należy ćwiczyć rano, jeśli bierze się udział w porannych zawodach, gdyż ćwiczenia wykonywane o tej porze dnia wyeliminują normalne różnice w sile mięśni, występujące pomiędzy wczesną i późną porą dnia.