Ćwiczenie rozwija głównie mięśnie naramienne.
Angażowane są również mięśnie trójgłowe ramion, czworoboczne grzbietu oraz górna część mięśni klatki piersiowej.
Technika wykonywania ćwiczenia.
Siedzimy na ławce, tułów wyprostowany, kolana rozwarte, sztanga oparta na mięśniach czworobocznych. Wyciskanie sztangi w górę.
Wskazówki do ćwiczenia.
Każde powtórzenie należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu tzn. od pozycji wyjściowej do pełnego wyprostu rąk. Bardzo często widzi się ćwiczących, którzy zamiast opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej, opuszczają ją jedynie do połowy głowy. Spowodowane to jest zapewne tym, że ćwiczą zbyt dużym ciężarem. Niestety, ćwiczenie takie, oprócz nadmiernego obciążenia stawów barkowych, powoduje też słabszy rozwój mięśni naramiennych.
Zwracam uwagę na fakt, że szerokość uchwytu sztangi ma wpływ na pracę ćwiczonych mięśni. Np. jeżeli sztangę będziemy trzymali zbyt wąsko, wtedy włączają się do pracy mięśnie trójgłowe ramion, a to powoduje mniejszą pracę mięśni naramiennych.
Polecam białko po treningu:
http://www.dso.pl/syntha6-isolate-1800-p-5888.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz